ASOCIACION LUNATUR-INTEGRAL: ¿HAS DECIDIDO PONERTE A DIETA?

La sola palabra dieta hace que muchas personas fracasen en su intento por adelgazar, incluso antes de empezar, ya que creen que tendrán que limitarse, que pasarán hambre y que será terrible. Que los platos serán siempre los mismos, aburridos e insípidos. Pero esto no es así. Nadie debe quedarse con hambre ni dejar de comer; sólo hay que tener en cuenta calidad, cantidad, formas de cocinar los alimentos y, muchas recetas sabrosas y divertidas.

Si has decido bajar de peso, te pongo unos puntos como una pequeña guía a tener en cuenta; en realidad los puntos básicos tod@s los sabemos. Simplemente tratan de simplificar, un sistema muy complejo como es la Nutrición. La verdad es que, no hay una respuesta única. Nuestro propio organísmo cambia a lo largo del día (la energía no es la misma) y cambia también con la edad, las emociones...etc. Tampoco vale la dieta del amigo/a puesto que, cada persona tiene su propio metabolismo basal.
   Punto número 1:
No esperes resultados milagrosos. Lamentablemente, para bajar de peso y mantener ese peso a lo largo del tiempo es necesario adoptar hábitos saludables y sostenerlos. Además, ten en cuenta que una dieta duradera en general se logra eliminando kilos poco a poco, y no de manera rápida.
   Punto número 2:
Olvídate de que hacer dieta es aburrido e implica privarte de las cosas que más te gustan. Por el contrario, para que puedas incorporar nuevas costumbres alimenticias y que puedas mantenerlas, es importante que te resulten agradables. Hay muchas opciones saludables que puedes sumar a tu dieta.

Además, seguramente haya cosas en tu rutina que no te dejan bajar de peso. Con ayuda profesional calificada/o, puedes detectarlas y eliminarlas. Anímate, a veces sólo implica no comer entre comidas o, evitar comer dulces por la tarde-noche.
    Punto número 3:
Otro error en el que se suele caer a la hora de intentar perder peso es suspender comidas. ¡Eso nunca! Recuerda: ¡saltar comidas engorda! ¿Por qué? Porque ayuda a acumular hambre y aumenta la tentación de comer alimentos con más calorías, ya que cuando el estómago está vacío, sus paredes producen una hormona llamada grelina, que le avisa al cerebro que tenemos hambre, y el mensaje se traduce en una búsqueda desesperada de alimentos grasos.
Tomando esto en consideración, ¿qué puedes hacer para incorporar hábitos saludables y perder definitivamente esos kilos que te deprimen? Los siguientes trucos podrían ayudarte:

     • Utiliza platos pequeños. Aunque parezca una tontería, esto puede reducir el consumo de comida hasta en un 22%, ya que la mayoría de las personas tiende a comer todo lo que está en el plato.

     • No confundas hambre con sed. A veces la sensación es similar y puedes confundirlas. Para darte cuenta, cuando sientas ganas de comer toma un vaso de agua y espera 20 minutos, si sigues con hambre, entonces come; sino, pues no era más que sed. Lo mismo ocurre con la falta de minerales o vitaminas

     • Consume alimentos con proteínas de calidad. Algo de pescados, legumbres, cereales integrales ( te ayudan a sentirte satisfecho/a durante más tiempo y los niveles de azúcar en sangre estarán más estables).

     • Toma sopas, cremas, potajes.. Los alimentos pueden producir mayor sensación de saciedad. Además, al aumentar la proporción de agua, y hacen que te sientas satisfecho/a.

     • Elige alimentos bajos en grasas y calorías. Permiten que no te prives de ninguna comida y te hace que consumas menos calorías.

     • Utiliza productos fermentados de calidad para ayudarte en la regeneración de la flora intestinal y tengas un sistema inmune fuerte y activo

     • Lleva un registro diario de lo que comes. Te ayuda a detectar tus errores y las cosas que consumes que, de otra forma, no te darías cuenta.
   Punto número 4

Recuerda que para perder peso y mantenerte, debes llevar una rutina en horarios de comidas y en hacer ejercicio. Esto es esencial. Las tareas domésticas como limpiar la casa, la jardinería, lavar el coche, por ejemplo, son una forma de actividad física.

Los ejercicios, que implican dedicarles tiempo varias veces por semana (en general, de 30 a 60 minutos cada vez) como caminar, nadar, ir en bici, bailar... Ambas actividades son importantes y te ayudarán no sólo a mantener tu peso sino también tu salud. Ve retirandote de algunos alimentos poco a poco, no lo hagas de golpe. Ten paciencia y mucho amor contigo mismo/a.